相信喜欢吃南瓜的朋友很多，而秋天正好是吃南瓜的好季节。那今天准备和大家讲讲，南瓜自身有哪些营养，能给我们的身体带来哪些好处。感兴趣的朋友，赶快来了解下吧。
1、清洁肠道
南瓜果实中有7~17%的果胶，其吸附能力很强，能粘合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对愈合消化道溃疡有一定疗效，还能粘结胆固醇，防止动脉硬化。
2、缓解便秘
南瓜中的多种维生素和水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化。其所含有的果胶也是很好的“肠道润滑剂”。
3、预防感冒
南瓜含有丰富的维生素A和维生素E，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。从特性上看，南瓜有平喘、消肿的作用。常吃能够预防哮喘、支气管炎等秋季多发病 。
4、改善贫血
南瓜营养价值丰富，含有丰富的钴、锌和铁元素，这些都是补血的好原料。
此外，南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。
5、高纤维低热量
250克南瓜中含有3克纤维，热量只有50千卡。吃南瓜后饱腹时间更长，有益控制食欲，减少热量摄入，有助于减轻并保持健康体重。
6、护眼护肤
研究证实，南瓜中的β胡萝卜素可改善皮肤健康，抗衰防皱。β胡萝卜素在人体内还可转化成对视力健康有益的维生素A。
250克南瓜的维生素A含量约是每日维生素A推荐的两倍以上。
7、辅助降糖
南瓜是糖尿病患者极佳食物。研究发现，吃南瓜能在一定程度上提高胰岛素水平，从而有辅助降血糖的效果。
1、南瓜百合蒸饭
材料：大米150克，南瓜1个，鲜百合75克。
做法：
①小南瓜洗净，切开蒂部，挖出瓤、籽;百合洗净，掰瓣;大米淘净。
②大米、百合装入南瓜盅内，倒入清水，清水没过大米1厘米，盖上南瓜蒂部，放入蒸锅蒸三十分钟即可。
2、奶油南瓜汤
材料：南瓜500克，纯牛奶200克，淡奶油60克。
做法：
①将南瓜去皮去瓤后洗净切片，放入蒸锅中隔水蒸一刻钟左右。
②将蒸熟的南瓜加入牛奶放料理机里打成泥，然后将南瓜泥放到锅里，加入60克淡奶油搅拌均匀后加热后即可盛出食用
3、小米南瓜粥
材料：小米、南瓜各适量。
做法：
①小米淘净，南瓜切小块。
②先煮南瓜10分钟，再下小米。
③共煮至匀，需要不时搅动，以免糊锅。
④煮熟即食，根据口味适量加糖。(养生中国)
