苏州市中小学幼儿园2024——2025学年度第一学期校历已经正式公布，需要的家长和同学可以直接收藏。同时，教育部门还给家长们整理了一份如何帮孩子做好开学心理调适的建议说明，也欢迎大家阅读。
接纳状态多理解
假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子，少责备，多理解。
积极暗示，续航储能
心理暗示是调整心态的法宝。家长可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦!”“我又可以上我最爱的某门课啦!”“我又可以学习到新的知识内容啦!”用积极的词语和动作暗示，放松心情。
当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。
S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展
W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪
T → THINK“思”→ 开启理智积极思考
C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考
模拟开学调节奏
家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。
1.调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。
2.减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。
3.增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。
4.准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。
家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。
明确目标促成长
家长与孩子一同展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，想要参加哪些社团，需要学习什么新的特长等，思考提前做哪些准备，包括准备错题本等文具，每天加强锻炼，从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心，与孩子共同梳理。
过程导向做计划
根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。
同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。
科学运动，健康自现
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以趁着开学前这几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。
牢记三点原则
开学前，家长要牢记这三点原则，更好地帮孩子适应新学期。
1.观察变化：注意孩子的情绪和行为变化，如果他们显得焦虑或不愿意起床，这可能是对新学期的紧张。
2.积极沟通：与孩子进行开放和积极的对话，了解他们对新学期的担忧和期待。
3.正面引导：用鼓励的话语和乐观的态度帮助孩子看到新学期的积极面，比如新朋友、新课程等。(苏州教育)
