有不少网友反映，得了新冠后，感觉失眠的几率增加了，经常睡不好，晚上很容易醒。那这到底正不正常?如何才能缓解呢?根据专家的解答，下面这些建议大家可以来参考看看。
有可能，感染新冠病毒后出现乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等都是常见的病理反应。
一般而言经过7至10天的休息调整会逐渐消失部分患者可能持续时间较长。转阴后出现亢奋晚上睡不着，白天不影响正常工作和生活无需过多在意，一周左右的时间会自行消失。
但如果出现了严重的昼夜颠倒晚上难以入睡，白天精力无法集中困意持续很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响这种情况需专业医生进行病情评估，对症治疗。
1、改善睡眠环境
室内温度不要过高
如果身体条件允许
不要总是躺在床上
或者沙发上
起来适当活动
同时尽量屏蔽噪音
如果环境噪音
不受自身控制并影响休息
可以使用耳塞或白噪声机器
白噪声能压制环境噪音
让入睡变得更容易
2、调整生活习惯
睡前的几个小时
应避免食用太多
不易消化 过于油腻食品
也不要吃得太多
避免增加胃的工作负担
影响睡眠质量
已出现睡眠不好情况
可尝试睡觉前半小时
洗1个热水澡
让心情更加的舒畅
有利于安眠
3、纠正不良习惯
傍晚应避免
饮酒 咖啡 饱食或饥饿
晚饭后不可大量喝水
以减少夜尿
不赖在床上
做与睡眠无关的事
建议午睡时长30分钟左右
下午2点后
尽量生活习惯不再睡
4、减少手机使用频率
睡前尽量不要
再使用手机
尤其不要观看短视频
或者玩游戏等
引起神经兴奋的内容
5、减少卧室内时间感
可把闹钟
放在床下或者转移
夜间尽量不要看到它
如果在睡不着的时候
反复看时间
往往会引起
挫败感 烦躁感 担心紧张
这些不良情绪
反过来也会干扰睡眠
6、学习放松和助眠技巧
睡前通过
正念 冥想 呼吸放松
肌肉放松 音乐放松等方法
帮助自己更好的
进入睡眠状态
7、调节自身生物节律
保持规律体育锻炼
白天接受太阳光照射
增加有氧运动
如快走 慢跑 游泳等
睡前2小时内
应避免剧烈运动
8、如果通过以上方法
依然无法改善睡眠
需要寻求
精神科医生和心理咨询师等
