最近这段时间，白芸豆咀嚼片成了“减肥界”的网红产品，有不少大V都在推荐，那白芸豆咀嚼片是不是真的能减肥呢?减肥的原理是什么?会不会有副作用?针对这些大家比较关心的问题，希望下面的内容，能给你带来答案。
白芸豆提取物确实能减肥，但减得不快。
一项针对白芸豆提取物的回顾性综述表明，每天服用445-3000毫克的白芸豆提取物，在一到三个月内，可以平均减肥1.8-3.5千克，平均减肥2.6千克，也就是五斤左右。而对于白芸豆提取物减肥的长期效果的研究仍然相对缺乏。
这也就是说，如果你的目标是几个月内减掉五斤这样一个不算离谱的目标的话，每天服用白芸豆提取物，大概率能帮你实现。你只需要定时服用，正常吃饭，不用特别节食，也不用特别锻炼。
但这个减肥效果有两个前提。第一是，你平时的能量摄入以碳水化合物为主要部分。也就是说，你吃大米面条馒头面包等这些淀粉制品为主。因为白芸豆提取物之所有有效，是因为其中的淀粉酶抑制剂能阻止你对淀粉的消化吸收。
如果你每天吃的主要是肉蛋禽肉等脂肪蛋白质，那么白芸豆提取物不会有多大效果。换句话说，你如果是想要减肥的碳水党，白芸豆提取物可能是你的福音;如果你是吃肉党的话，吃它没有多大用处。
另一个前提是，你本来身体就已经超重。用BMI指标来衡量，如果你本来的BMI指标在24以上，那么服用白芸豆提取物的效果可能会比较好。连续几个月服用白芸豆提取物，能让超重人士平均减重5斤左右，确实有效。但如果你本来就不胖，白芸豆提取物的减肥效果并没有经过多少检验，减肥效果未必好。
白芸豆之所以有助于减肥，是因为它能降低我们对淀粉的消化吸收率。
其实，减肥就是减少身上的冗余脂肪热量。任何人想要以不损害身体的方式来减肥，基本只能通过四种方式实现：
1、多运动;
2、少吃;
3、正常吃但少吃热量;
4、正常吃热量但阻断热量吸收。
第一种方式是多消耗热量，如坚持打篮球、踢足球、撸铁、跑步、游泳等等。一般来说，半小时的中等强度的运动，就能消耗200-300千卡的热量。可是，运动太累了，而且耗费时间，许多人会觉得，与其多动，不如少吃。
少吃也能减肥。比如一盘快餐盖浇饭，含水含菜的重量一般达一斤左右。原先一顿能吃一斤饭菜的，改成吃八两、就已经减少了不少热量总量。
但刻意少吃，总归让人不爽，降低了人吃喝的快感。第三种方式是是正常吃，但把食物中的高热量内容替换成低热量内容;表面看没少吃，但吃到口的热量变少了了。比如把红烧五花肉换成红烧去皮鸡腿，把炸土豆条换成蔬菜沙拉，这些做法降低了同体积或同重量的食物的热量。同样是吃了一斤食物，但热量变少了。
可是，降低食谱热量，也就意味着改变食谱。从吃红肉改成吃白肉、从多肉改成多素、从米面改成燕麦杂豆等，都意味着生活习惯的巨大改变，可能会让人感到巨大的不适。
于是，人们找到了第四种方式：正常吃，也不避开高热量食物，而是通过服用阻断剂设法阻断这些营养的吸收。
减肥常用的营养阻断物质，主要有两类：用于减少胆固醇吸收的可溶性膳食纤维，和用于减少碳水吸收的白芸豆提取物。
黏性的水溶性纤维在小肠内形成凝胶层，能减少人体对胆固醇和胆汁酸的重吸收，最终降低血液中低密度脂蛋白和总胆固醇水平。
而白芸豆提取物中的有效成分α- 淀粉酶抑制剂，则能抑制人的唾液和胰腺液中淀粉酶的活性。
本来，我们吃的米饭面条等淀粉，会在口腔、胃、小肠等部位被淀粉酶分解成麦芽糖等低聚糖，然后才能被进一步处理和吸收。而淀粉酶抑制剂可以让一部分淀粉酶失活，让这个淀粉消化过程变慢。这样，未消化的淀粉要么被排泄出去，要么被肠道中的细菌吃掉，而不会进入人体的热量储备。
白芸豆咀嚼片有副作用，它可能会引起身体营养不良,一些敏感体质的人,还可能出现过敏的现象。
白芸豆对碳水的阻断作用生效也是有一定前提的，比如说足够的剂量，甚至正确的形式——有研究表明，粉末形式有效，而胶囊形式无效。
并且，也有人怀疑，服用白芸豆有可能对肠胃带来一定的负担。
不难发现，不管是暴汗服还是白芸豆，看似是减肥的新产品，实际上都是“换汤不换药”，没有办法解决“躺瘦”的世纪难题。
所以大家还是要谨慎选择这类减肥药物，不要被一些商家的夸大效果蒙蔽双眼，最好的减肥方法还是要管住嘴迈开腿，用运动来让自己变得更加健康、美丽。
