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减肥的有氧运动有哪些

作者:whxhy 时间:2022-03-21 13:51:23

光靠节食的减肥很容易反弹,减肥其实是一个长期坚持的过程,在控制饮食的同时结合运动塑形是最科学的减肥方法。那么减肥期间,可以做哪些有氧运动呢?接下来我们一起看看吧!

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减肥期间可以做哪些有氧运动?

1、跑步

跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动,之所以有这样的想法,还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质,可以减肥,还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步,就会爱上这种运动,在运动当中挑战自我,不断达到一个又一个目标,是一件非常有成就感的事情。

2、游泳

游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动,因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响,消耗的热量会更高,是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意,那就是尽量不要去野外游泳,如果非要去也要结伴前行,不要自己单独前往,会比较危险。

3、跳减脂操

现如今网络上有非常多种类的减脂操,音乐很动感,跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗,虽然强度并不是特别大,但是它运动的时间会比较久,会比较好坚持,会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己,可以尝试一下HIIT,这是一种高强度间歇有氧运动,适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士,在运动之后还会持续燃烧脂肪,性价比超高。

4、跳绳

跳绳的短期效果会比跑步的效果更明显。跳绳的时候我们可以采用一组跳40下,休息半分钟在跳40下。一次有氧运动做十组。但是需要注意的是,体重超重的人士需要谨慎做跳绳这个项目,因为剧烈的跳跃性运动会对人的膝盖会造成损伤。

只有正确的有氧运动健身才会既减轻我们的体重,又不会对我们的身体健康造成损伤,希望每个人都能通过有氧健身,达到自己理想的体重。

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