在我国，由于近些年来城市生活节奏越来越快，许多人压力过大，据专家调查，我国有百分之70的国人有亚健康的症状，而亚健康状态下，稍有不慎就可能患上疾病，所以一定要重视，好好调理身体，今天介绍一下亚健康状态的饮食建议。
1.合理摄取脂肪类食物。吃脂肪类食物可以维持日常大脑活动所需，但不可食用过多。
2.制定饮食计划。根据体重、季节定下本月食物种类以及搭配的具体情况。
3.补充必要的维生素，维生素在人体内的作用很大，不可缺乏。
4.每天6-8杯水，养成“定时喝水”的好习惯。
鹿胎，对女性身体较好。
香蕉，吃香蕉可以让人镇痛、催眠、安神。
菠菜，能清热解毒治便秘，使人容光焕发。
核桃和金枪鱼，含欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。
猪肝山药汤：鲜山药100克，当归10克，猪肝100克，大枣10枚。炖煮一小时，可加调料少许，食猪肝，喝山药汤。适合于心、肝血虚者。
莲子糕：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量，蒸熟成糕。每日服食能延年益寿，安神养心。
首乌枸杞桑椹粥：首乌10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，红糖少许。同煮粥，早、晚食用。适用于肝肾不足之腰膝酸软、须发早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥食用即可。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
