很多朋友都感觉，夏天是一年比一年热，那在夏季运动时一定要注意这些“热病”，千万不要轻视，安全始终要放在第一位。夏天容易中招的“热病”包括中暑、脱水、热射病等，具体应对方法一起了解下。
中暑是指在温度或湿度较高的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
近年来，中暑的发生率和病死率逐年升高。然而，尽管中暑的风险已经被人熟知，但不少跑者还是会选择忽略，中暑的症状与热衰竭十分相似，但中暑的进展更为迅速，可能会出现头晕眼花，腿部无力，心跳、脉搏加快，意识丧失、昏迷等症状!
如果遇到中暑患者，应该把他们移动到阴凉处，为身体降温，随后应该迅速送往医院。
热衰竭指的是在高温环境下因劳动或运动出现的血液循环机能衰竭。在炎热的天气下大量出汗，虽然可以帮助人体降温，但身体大量损失的水分和盐分会使腿部和身体肌肉出现抽搐，全身无力。如果不及时补充水分和盐分，可能会病情恶化导致虚脱，严重时甚至会昏厥。
遇到这样的情况应该立即停止跑步，寻求医疗帮助，或是寻找阴凉处躺下，把双脚抬高至心脏上方。
脱水的症状包括头晕、疲惫、手足麻木。重度脱水还会伴有呕吐、视力模糊，神志不清，出现痉挛性抽搐等。
在炎热的天气跑步，排汗增多，进而就会导致脱水。出汗有助于帮助人体降温，但如果你排出了太多的汗水，又没有补充足量的水分，就会出现脱水的症状。所以，补水是很重要的。
热痉挛是指由于在炎热环境下过度劳累而导致胳膊、腿部或腹部的肌肉痉挛。热痉挛导致抽筋是因为你排出过多汗液导致体液失衡，身体损失了过多的盐分。一旦你达到了热痉挛的程度，再在跑步中尝试补水就太晚了。
想要缓解热痉挛应该这样做：停止跑步、立即补水，有条件可以补充食盐水;疼痛缓解后按摩肌肉，用湿毛巾为身体降温，寻找阴凉处，远离阳光照射。
热射病是最严重的中暑类型，严重者可能出现多器官系统衰竭，死亡率高。热射病是由于暴露于热环境或剧烈运动导致的机体体温调节失衡，表现为皮肤灼热，意识障碍，并伴有多器官系统损伤的临床综合征。
患者通常在高温天气下剧烈运动后发病，大量出汗，心率可达到160-180次/分钟，可能发生横纹肌溶解、肾衰竭以及肝衰竭等等。遇到热射病患者，应该迅速将其转移到阴凉通风处，饮用盐水或运动饮料补充损失的盐分和水分，随后应该迅速送往医院。(马拉松跑步，搜狐健康)
