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2020秋天减肥效果好吗

作者:whyd 时间:2020-10-19 15:36:08

老话说得好,秋天是贴秋膘的时候,也就是长胖的时候,那么很多想减肥的人到了秋天就会有疑问,秋天到底适不适合减肥,是不是到秋天减肥效果不好。其实并不会这样,恰恰与你想的相反,秋天是最适合减肥的!为什么这么说一起来看看吧!

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秋天减肥的效果好吗

相比夏天,秋天减肥更容易,效果更好,这是因为秋天减肥可以抑制身体更多脂肪形成,从源头上控制脂肪摄入,一旦减下来,还不容易反弹,特别是体内脂肪含量较高的人,在秋天进行减肥是最好的。夏季气温高可能会影响到食欲,从而人们都认为在夏天饮食摄入量少,相对会瘦一点,秋天减肥则会困难一些,由于天气转凉,人们需要摄入热量来维持体温,再加上秋天,天气转凉身体代谢率较低,所以会出现肥胖的现象,也就有了人们认为的秋天减肥效果不好这种结论。

秋天减肥效果差,这是一种误解,只要掌握好在秋天减肥的技巧,那么同样会有减肥的作用。夏天本身摄入量就少,身体脂肪形成也少,那么进入秋天后,要根据这个基基础延续夏天的饮食习惯,再配合做运动。在秋天运动,比夏天运动更让人舒服,因为秋天天气凉爽,跑起来也不会因为出太多汗而觉得不舒服。

为了达到秋天能减肥的效果,进入秋天后饮食习惯还是要持续夏天的饮食结构,就是保证摄入量少再多做运动,那么身体消耗力会比夏天更多,最终达到减肥的目的。总之,减肥是一个持续性的工作,如果想维持减肥成果,不论季节不论时间都要控制饮食,做适量体育运动。每天注意提高自己睡眠质量,减轻身体负担,对减肥也有帮助。

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秋天减肥的好处

1.比夏天更高的基础代谢

随着气温的降低,我们的身体为了保持体温需要消耗更多的热量,也就是说即便我们吃的东西及运动量和夏天一样,秋天也会瘦得更快哦。

2.交感神经的调节

夏天其实由于室内外温差大,加上日照时间长,很容易引起血管收缩导致血流不畅。而秋天天气凉爽,室内外温差减小,血液循环加快,更容易形成易瘦体质。

3.秋天饮食更温和

秋天来了,气候干燥,会选择吃一些平和生津的水果和鱼类。

4.改善睡眠

在人体体重减轻后,能够帮助减轻身体的负担并且帮助改善呼吸,对于肥胖又打鼾的人来说秋天减肥可是能够帮助调整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪,强化减肥效果。

5.调节内分泌

秋天减肥有益身体脏腑功能,调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人。趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通,加快体内脏腑脂肪的分解代谢,脏腑功能得到加强,身体免疫力也能够加强。

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秋天怎么减肥效果好

1、餐具的大小

你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

3、适当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

5、用水果代替甜食

甜食虽然可口,但是它们的热量却是高得惊人,如果说完全不吃甜食是不实际的,所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲,建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择!

6、充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

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