减肥和运动节食是分不开，很多人听信减肥药商家的谣言吃了能够短时间内瘦下来，这种交智商税的钱还有很多人听信，减肥药大多都是加速身体的代谢排便短时间内瘦下来一旦不吃就非常容易反弹，而且对身体也不好。
曾有报道一个女孩因为经常吃减肥药最后患上了脑膜炎差点丢命，这些三无食品不仅价格贵还有损健康。运动减肥才是正确的，那么哪种运动才是最有效的呢。
要说最累的运动方式当数高抬腿，高中上体育课做准备运动的时候老师都会让我们做二十组高抬腿，看起来很容易的运动做下来却非常累让人气喘吁吁的。高抬腿的目的是锻炼腿部的肌肉，提升肌肉群的踩踏能力和无氧运动能力，健身中的高抬腿一般都是原地高抬腿。坚持一段时间不仅腿部力量增强，灵活冷厉协调能力也在增加。
高抬腿比较适合环境简单的室内，场所没有太大的要求不同游泳跑步等，比较适合家里运动减肥项目。
游过泳的都知道游泳是最容易减肥的项目，虽然效果理想但也真的很累。游泳是一样耗体能巨大的有氧运动，原因在于水中的传热效果是空气当中的二十多倍，在水里和空气中同样的运动时长游泳的减肥效果是别的运动的15倍，所以有泳池的健生房生意总是好一些，价格也昂贵多了。
跳绳也是很方便不受场地控制的运动项目，跳绳的燃烧脂肪效果也很不错，半个小时持续跳绳可以燃烧掉400多的卡路里，一公斤的肉需要消耗7200的卡路里才可能消耗掉，也就是说跳绳时常为5小时左右。当然减肥不仅运动还要管得住嘴巴，运动过后消化能力会很强容易肚子饿，如果不控制一下吃点零食不仅不会减掉还会更容易增重。
现在许多健生房都有瑜伽室，瑜伽相对于跑步、跳绳、游泳等运动减肥的速度要慢，但是瑜伽能够放人放松心情、舒缓压抑的情绪、消除心理障碍使得内心保持宁静，使得人在一种健康的状态下慢慢的减肥。
很多明星都很推崇瑜伽减肥像孙俪、刘涛都是瑜伽爱好者快四十了开起来心态好精气神也很好。瑜伽只要一个瑜伽垫就能跟着视频一起做，让身体在不知不觉总吐新纳故、舒展胫骨放松神态。
火遍全国的韩国一个家庭主妇郑多燕的减肥瘦身舞蹈，网上有教程可以在家里自己联系。跳舞可以训练人的体形，减脂塑形，时间太短也没什么效果，健身舞蹈时长最好在15分钟以上。运动的开始人体消耗氧气的量比安静时候要多，摄入的氧气能够维持身体细胞的需求，有氧运动状态下是由身体的脂肪来功能进行代谢的，所以很容易减肥。
大多数健身房都有运动单车，教练说这个项目是非常减肥的消耗能量巨大。运动单车可以减掉腿部的多余赘肉，塑造完美腿型。
