现在的年轻人都习惯性的熬夜，但是随着年龄的增加，你就会发现睡眠质量越来越差，还总是会失眠，这是什么原因呢？我们从最基本的物理方面和饮食方面这两个方面，来帮您调理好失眠问题，我们一起学习一下吧！
其实物理方面的调理，对我们改善身体失眠现象是非常重要的，你可以尝试以下方法：
1、在晚饭半小时后，适当的慢跑和散步。
2、睡前多听一些清缓的轻音乐
3、注意不要带着工作和书本作业入睡
如果你和一些安神补脑液之类，所谓的“安眠圣品”的话，最好的方法就是从日常饮食着手。
1、温牛奶
睡前30分钟左右，我们提前准备一杯温牛奶饮用，半个小时过去后，你会发现隐隐的睡意。但是如果你对牛奶不耐受的话，建议你将牛奶中加一些蜂蜜然后热饮。
2、杏仁等坚果
坚果类的食物中都含有大量的维生素，可以帮助你延缓衰老的同时，还可以促进女性的睡眠，补充身体所需矿物质和微量元素。建议大家在临睡前 2 小时，食用 3 颗左右杏仁，可以有效提升睡眠质量。
3、酸枣仁
我们把酸枣仁 30 克，生地黄 100 克，白砂糖 50 克，一起捣碎备用，拥烧开的沸开水冲泡，20 分钟后即可食用，建议每天服用2 次为宜。
4、桂圆
桂圆是一种比较温和的食物，营养物质也很丰富。很适合补血益气，安神益智。它具有很好的促进睡眠作用，还能预防和治疗神经衰弱，有效治疗失眠。
1、健康状况
如果你的身体近期不适的话，那么你一定会休息不好，所以建议先调理好身体上的疼痛疾病
2、精神压力大
精神压力过大的人，通常整晚的失眠，他们会不断的想白天发生的事情和即将发生的困难，所以很容易失眠。
3、睡觉前太兴奋
这类人，我们俗称为夜猫子，喜欢在晚上活动，约上几个还配有一起去喝酒或者 K 歌，通宵的打游戏，让你太兴奋的事物，都会引发你的神经一直处于跳跃状态，所以你一直难以进入睡眠状态。
4、睡前吃的过饱
我们一定要遵守身体的规则，到了晚饭时间久不要吃的太饱。特别是在睡前三小时，还大吃一顿。你的脾胃原本已经带了休息调理的时间，却被你拉来“加班”，让你一直睡觉不舒服。
5、睡觉环境不好
如果你对周围的环境比较的敏感，那么你周遭的环境就不能太环境吵杂或者热了冷了，一般人都难以入睡，所以这样的情况也会让你难以入睡。
6、 白天是否睡得过多
到了秋冬的季节，人们总是贪睡，晚上睡的太晚，白天长时间的补眠，那么他在进入夜间的时候，一定睡不着。
7、 容易做梦
有的人进入睡眠非常的快，但是一晚上总是被奇奇怪怪的梦叨扰，导致我们睡眠质量极差，第二天起来也是昏昏沉沉的。
如果你能找到方法对症下药的方法，那就好办了，祝各位朋友都有一个好的睡眠!
