对于有高血脂的中老年朋友老说，生活总是面临很多困扰特别是对于吃什么上，你知道得了高血脂的人可以食用蜂蜜吗？专家会给您什么答案呢，接下来我也来了解一下是否可以食用以及我们该如何降血脂吧！
1、高血脂可以喝蜂蜜吗
可以 , 但适量。
蜂蜜主成分是糖类 ( 葡萄糖和果糖 ) 、少量脂类、蛋白质 ( 包括酶 ) 、微量元素、有机酸等 , 其糖类很容易被身体吸收 , 其它微量物质对身体也有润肠、宁神、利贫血等功效。
从营养学来讲 , 过量糖类在体内可转换成糖元再形成脂肪。但糖类主要来自于主食比如米、面等 ; 少量蜂蜜不会显著增加糖类的摄入。高血脂应注意饮食清淡 , 多吃蔬菜水果 , 少食油腻、荤腥食物。
2、引起高血脂的原因
2.1、静少动或生性喜静 , 贪睡少动 ; 或因职业工作所限 , 终日伏案 , 多坐少走 ( 这种情况不少见 , 现在做办公室 , 一坐就是一天 , 容易造成血气不畅 , 引发血脂高 ) 。
2.2、经常情绪不稳定 , 易怒易燥 , 气血不顺 , 五脏六腑跟着受罪 , 火气大伤身 , 不要太计较得失 , 否则得不偿失。
2.3、年老体衰者 , 有证明显示年纪大的人患病率比年轻人要高 , 特别是女性。
2.4、体型肥胖的人群 , 脂肪过多 , 血脂增高。中药调理血脂有曾氏降脂汤。
3、高血脂的症状
3.1、头晕 , 头晕是各种高脂血症常见的早期症状之一。主要原因是长期的脑及血液黏稠度增高导致脑缺血、缺氧。
3.2、肥胖肥胖的人不仅体内脂肪组织增加 , 而且血液中脂质也明显增加 , 尤其是甘油三酯、游离脂肪酸和胆固醇水平多高出正常。
3.3、肢体乏力 , 在血脂升高的早期 , 患者便可有肢体乏力或伴活动后疼痛 , 可能与脂肪代谢紊乱及循环障碍有关。
3.4、肝脏损害 , 由于高血脂可以引起脂肪肝 , 从而导致肝脏肿大 , 会出现肝脏疾病和肝脏功能的变化 , 到一定程度也会出现食欲不振等。体检时可以发现肝脏增大 , 还可以出现转氨酶升高。
3.5、肌腱损害 , 患有家族性高胆固醇血症的病人常在肘、膝、踝、手指关节的伸面皮肤发生脂质异位沉积。跟腱是脂质沉积的好发部位。有时自发性跟腱断裂是家族性高胆固醇血症的初发症状。
1、饮食要清淡
日常饮食对高血脂的影响很大。一些腌制品吃得多 , 则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议 , 健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的 6 克降为 5 克 , 也就是再少吃一克盐。
2、坚持适量的体育运动
老年人年纪大了 , 活动力下降 , 喜欢待在家中 , 户外运动量明显减少 , 致使有氧消耗降低 , 而这恰恰也是导致老年人高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动 , 必将导致脂肪在体内的堆积。
3、吃饭要多菜少肉
随着生活水平的提高 , 不少老年朋友都喜欢大块吃肉。但是高胆固醇的食物吃多了 , 问题也随之而来。冠心病死亡率的增加 , 其中血脂的升高是主要原因之一。
4、喝酒不宜过量
喝酒过量也是诱发高血脂的主要因素之一 , 这会极易造成热能过剩而导致肥胖 , 同时酒精在体内可转变为乙酸 , 乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢 , 脂肪酸在肝内合成为甘油三酯 , 而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。
1、每天一个苹果
苹果含有丰富的果胶 , 有降胆固醇的功效。
2、每天吃半个洋葱
洋葱是价廉物美的保健食品 , 每天只要吃半个生洋葱 , 持续 8 星期 , 就能使 " 好胆固醇 " 浓度增加 20%。但洋葱生吃效果较好 , 烹调越久降胆固醇效果就越差。
3、用橄榄油做食用油
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳 , 以高温加热萃取的橄榄油 , 营养会差很多。
4、每周一碗姜汤
姜中的成分 " 生姜醇 " 及 " 姜烯酚 " 是降胆固醇的有效成分 , 将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
5、每周两次清蒸海鱼
海鱼的欧咪伽— 3 脂肪酸含量非常高 , 如果用烤及油炸的方式 , 容易造成脂肪酸变质 , 所以最健康的吃法是清蒸。每周两次 , 每次 150 克以上即可。
小编建议老年朋友们为了身体的健康一定要多多注意日常的饮食，这对与我们降血脂会有所帮助。
