生活中几乎每个人都失眠过，有的人只是暂时睡不着，有些人却是长期失眠，失眠的确是给困扰很多人的事情，那么失眠的时候应该怎么办呢？
失眠的影响因素很多，「一千个失眠的人，有一千个失眠的理由」。如果只是短期的失眠，可以先试试这些方法：
1. 注意睡眠卫生习惯。环境尽量安静，减少光线;晚上避免咖啡、浓茶、烟酒;睡前一小时别看让你兴奋、刺激的东西;
2. 尝试「放松疗法」。躺床上放松身体，鼻子缓慢吸气并挺起腹部，保持胸部不动，屏气 1 秒后缓慢呼出，感受腹部凹陷，重复做上几组;
3. 可以尝试用「褪黑素」。短期使用，可以改善失眠者的入睡。但需要明确的是，「褪黑素」不是药，它只能起到辅助作用，不代表有治疗作用;
4. 重建生物钟。不要在床上做与睡眠无关的事情(吃东西、玩手机、复杂思考等)，躺下 20 分钟还睡不着，起床做些简单活动，有睡意再返回床上。不管几点睡，都保持规律的起床时间，白天也避免午睡或打瞌睡，把梦乡都留给夜晚吧。
1、并非任何失眠都能够使用安定，如果连续失眠超过 1 个月，建议先去看医生。并且，在使用医生开出的安眠药时，不要擅自增减药量。
2、如果你的失眠多发，让你无比痛苦。先去医院，在医生的指导下使用药物治疗。很多人原本只是「轻度睡眠障碍」，认为失眠不是疾病，最后拖延病情，真的变成「资深数羊党」。
转自微信公众号丁香生活研究所
