现在的年轻人经常熬夜，我们都知道压力太大了，特别中国的男性在工作上熬夜的比女性的比例更大，你知道男士每天熬夜后需要吃什么补回来吗?小编就给您说到。
男士熬夜上班吃什么补
1、男士熬夜上班吃什么补
1.1、莲子百合煲瘦肉
原料 : 莲子 ( 去芯 ) 20 克、百合 20 克、猪瘦肉 100 克、水适量。
做法 : 莲子、百合、猪瘦肉加水适量同煲 , 肉熟烂后加盐调味食用 , 每日 1 次。
功效 : 清心润肺、益气安神之功效 , 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
1.2、粉皮生鱼汤
原料 : 粉皮、生鱼、姜丝、油、盐、水适量。
做法 : 粉皮 250 克洗净切成小块 , 生鱼一条去腮及内脏 , 加水适量共煲 , 鱼熟后放入姜丝、油盐调味 , 食鱼饮汤 , 每月或隔日 1 次。
功效 : 舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 , 适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
1.3、夏枯草煲瘦肉
原料 : 夏枯草 10 克、猪瘦肉 50 至 100 克、水适量。
做法 : 夏枯草 10 克、猪瘦肉 50 至 100 克 , 加水适量共煲 , 肉熟后加盐少许调味 , 吃肉喝汁 , 每日 1 次。
功效 : 清肝火 , 降血压之功效 , 适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
2、男士熬夜上班喝什么茶好
2.1、绿茶
对于经常熬夜的人来说 , 绿茶是最适合熬夜的人群饮用 , 在熬夜时人的精神非常的疲惫 , 需要一杯绿茶提神。绿茶中的咖啡碱能刺激中枢神经 , 提神醒脑 , 还能促进新陈代谢 , 消除疲劳。
2.2、枸杞泡水茶
经常熬夜对身体不好 , 对眼睛更是有很大的伤害 , 所以经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素 A、维生素 B 以及保护眼睛的营养元素。
枸杞中富含丰富的枸杞多糖、脂肪、蛋白质 , 还有维生素 B1、B2、E、C, 特别是类胡萝卜素含量很高 , 能够让眼睛明亮 , 视野清晰。
2.3、冰糖薄荷茶
用薄荷叶和冰糖或蜂蜜一起冲泡 , 非常适合熬夜的人群。冰糖薄荷茶可以防止熬夜带来的痉挛、减轻肌肉僵硬、提神醒脑、缓解压力 , 对于熬夜后出现神经疲劳、头晕的人群有很好的作用。
3、男士熬夜上班吃什么食物好
3.1、香蕉 : 香蕉中含有非常丰富的钾 , 其次就是镁的含量也很丰富 , 钾是维持人体正常心跳和血压的主力军 , 钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况 , 而镁则具有消除疲劳的效果。
3.2、胡萝卜 : 众所周知 , 经常熬夜的人 , 特别是经常用眼的人 , 其对眼睛的损害是非常大的。而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。
3.3、鱼肉 : 鱼肉中富含丰富的 B 族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响 , 而丰富的 B 族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。
男士熬夜上班的补救方法
1、重视晚睡前的晚餐
皮肤在得不到充足睡眠的情况下 , 会出现营养 ( 水分、养分 ) 的过度流失 , 在晚餐时多补充一些含维生素 C 或含有胶原蛋白的食物 , 利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、充足的水分
给足充沛的水分在熬夜时 , 应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量 ( 如酒吧、饭店、工厂生产线等 ) , 就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液 , 易于皮肤吸收。
3、晚睡却不晚洗
一般而言 , 皮肤的作息时间是在晚上 10 ∶ 00～11 ∶ 00 点之间进入晚间保养状态。这样 , 皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠 , 却也能正常得到养分与水分的补充。
男士熬夜上班的危害
1、视力下降 : 如果长期熬夜、劳累 , 可能在某次熬通宵之后 , 出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
2、不育 : 长期熬夜加班是导致男性生育能力严重受损的原因之一。男人经常熬夜精子质量差 , 男性长期熬夜 , 使体内激素水平紊乱 , 内分泌失调。雄激素低了 , 雌激素升高 , 就会引起不育。
3、肾阳虚 : 熬夜造成眼睛周围的血液循环不良 , 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 , 熬夜也会让男人激素水平失调 , 诱发粉刺和暗疮等状况。
4、脾气差 : 长期熬夜会慢慢地出现易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5、疲劳 : 熬夜后 , 身体容易出现疲劳 , 出现头晕、失眠、气色不好等症状 , 精神状态很差 , 也会影响第二天的正常工作、生活等。
6、健忘 : 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋 , 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
7、免疫力低下 : 睡眠严重不足 , 会造成抵抗力降低 , 发病的几率也随之上升。
小编介绍那么多，你还敢经常的熬夜吗?熬夜太久对身体的影响太大了，建议男士们注意身体的健康，关爱你的家人。
