在运动的时候，如何不做好运动的准备，很容易出现运动伤害，所有运动还是有一点的讲究，运动前后都做什么准备，如何预防运动伤害，以及常见的运动伤害，如何处理，下面一起了解下吧。
运动前着装的准备
●衣服上不带坚硬、尖锐锋利的物品
●穿运动服和运动鞋
●衣服以宽松舒适为好,利于散热
运动前身体的准备
●不要一开始就投入正式锻炼
●逐渐预热,使身体慢慢进入状态
●让肌肉关节活动开,有效减少拉伤
●时间10分钟左右
●动作由慢到快,运动强度由低到高
●听从老师指挥,有秩序进行各项练习
●活动中有不适,立刻向老师求助
运动后的放松准备
●整理放松是运动锻炼不可缺少的一个环节
●慢跑、一定速度的步行、慢一点的拉伸操等都可改善身体各器官的血液循环状态,缓解肌肉紧张状态,使身心逐渐恢复平静的状态
皮肤擦伤
●先用碘伏消毒伤口
●再用生理盐水清洗伤口沾染物
●避免反复用强力去除沾染物,造成二度损伤
拉伤和扭伤
●主要由运动过度或热身不足造成,出
现痛感应立即停止运动
●在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟
●48小时后可对受伤部位进行热敷促进血液循环,从而减轻疼痛感觉
挫伤
●身体局部受到钝器打击或碰撞引起
●冷敷处理24小时后可用活血化瘀膏涂抹
●局部可用伤湿止痛膏
●伤后第一天予以冷敷,第二天热敷较重的挫伤用云南白药加白酒调敷伤处
