过年在家这几个健身动作帮你强身健体

武汉已经”封城“好几天了，相信很多人都已经在家里很无聊了，在这种时刻，不如在家里锻炼身体，既可以提高身体免疫力，也可以转移注意力。

侧弓步

1.挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部;

2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

深蹲跳

1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

弓步跳跃

1.如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃;

2.身体重量均衡在两脚上;

3.起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置;

4.轻轻落地，不要让后退膝盖着地。

单腿举

1.背部保持平直，核心部位收紧;

2.将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力;

3.身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

4.一组做完后，交换另一条腿来做。

反弓步

1.保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度;

2.挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上;

3.可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

走出去

1.尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地;

2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势;

3.返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝;

4.双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。